一个健康的体重与遵循饮食或计划无关。快速减肥的方法包括减轻压力、经常锻炼和健康的生活方式。

减肥的两个基本要素是运动和饮食。在减肥方面，再多的运动也无法弥补不良的饮食习惯。无论减肥目标如何，体育锻炼都能为身体和心灵提供主要的健康优势。

减肥有助于降低肥胖和心脏病的几率，并为您提供能量。如果您患有糖尿病或肥胖症，这将非常有帮助。

快速减肥有助于控制血糖、胰岛素、胆固醇和血压。然后，您可以从那里建立动力，逐渐过渡到长期的生活方式调整。

在本文中，我们将探讨一些快速减肥的方法。

8种快速减肥方法

开始你的减肥之旅可能会很可怕。我们可以在生活中添加一些东西，以帮助启动这个过程并快速减肥。

这里有一些快速减肥的方法。

1.间歇性禁食

一种称为间歇性禁食的节食方式是指定期、短暂的禁食并在一天中更快地进餐。事实证明，长达 26 周的短期间歇性禁食对减肥与每日低热量饮食一样有效.

最常见的间歇性禁食方法包括每隔一天禁食一次，并在非禁食日吃典型的饮食。修改后的版本涉及在禁食日只吃身体能量需求的 25-30%。

禁食 16 小时，仅在 8 小时窗口内进食。对于大多数人来说，8 小时的窗口是在中午到晚上 8 点左右。一项关于这种方法的研究发现，在限制的时间内进食会导致参与者消耗更少的卡路里并减轻体重。

最好在非禁食日采取健康的饮食模式，避免暴饮暴食。

2. 跟踪您的饮食和运动

重要的是要知道你每天吃什么和喝什么，以快速减肥。我们可以通过使用在线跟踪器甚至日记来记录我们的日常膳食来做到这一点。跟踪饮食和运动可能有助于减肥，因为它可以促进行为改变并增加动力。

一项研究发现，持续跟踪身体活动有助于减肥.即使是像计步器这样简单的设备也可以成为有用的减肥工具。

3. 注意饮食

正念饮食是一种人们注意食物方式和地点的做法。除了让人们享受食物外，这种方法还可能有助于减肥。

由于繁忙的日程安排，大多数人在办公桌前工作、看电视或匆匆吃饭时经常吃得很快。因此，许多人甚至几乎不会注意到他们在吃什么。

正念饮食的技巧包括坐下来吃饭、吃饭时避免分心、慢慢吃以及深思熟虑地选择食物。

4.随餐吃蛋白质

蛋白质可以调节食欲荷尔蒙，帮助人们感到饱腹感。这主要是由于饥饿激素生长素释放肽的减少和年轻人饱腹感激素的增加。

研究还表明，吃高蛋白早餐的荷尔蒙效应可以持续几个小时。高蛋白早餐的好选择包括鸡蛋、燕麦、坚果和种子黄油、藜麦粥、沙丁鱼和奇亚籽布丁。

5. 减少糖和精制碳水化合物的摄入

西方饮食中添加糖的含量越来越高，这与肥胖有一定的联系，即使糖存在于饮料而不是食物中。精制谷物经过加工以去除麸皮和胚芽，其中含有谷物的大部分纤维和营养物质。这些包括白米饭、白面包和普通意大利面。

它们很容易消化，并迅速在体内变成葡萄糖。另一方面，全谷物更有可能减少饥饿感并增加饱腹感，这可能导致卡路里摄入量减少。

在可能的情况下，人们应该将高度加工和含糖的食物换成营养更丰富的选择。

6.多吃纤维

膳食纤维描述了植物性碳水化合物，与糖和淀粉不同，这些碳水化合物在小肠中无法消化。在饮食中加入大量纤维可以增加饱腹感，可能导致体重减轻。富含纤维的食物包括全麦早餐麦片、全麦面食、全麦面包、燕麦、大麦和黑麦;水果和蔬菜;豌豆、豆类和豆类;坚果和种子等。

7. 睡个好觉

大量研究表明，每晚睡眠时间少于 5-6 小时与肥胖发病率增加有关.睡眠不足或睡眠质量差会减慢身体将卡路里转化为能量的过程，称为新陈代谢。当新陈代谢效率较低时，身体可能会将未使用的能量储存为脂肪。此外，睡眠不足会促进胰岛素抵抗并增加皮质醇水平，这也促进脂肪储存。

一个人的睡眠时间也会影响食欲控制激素瘦素和生长素释放肽的调节。瘦素向大脑发送饱腹感的信号。

8. 管理你的压力水平

压力会触发肾上腺素和皮质醇等激素的释放，这些激素最初会降低食欲，这是身体战斗或逃跑反应的一部分。然而，当人们处于持续的压力下时，皮质醇可以在血液中停留更长时间，这将增加他们的食欲，并可能导致他们吃得更多。

皮质醇表明需要从首选的燃料来源碳水化合物中补充身体的营养储备。然后胰岛素将血液中的碳水化合物中的糖分输送到肌肉和大脑。如果个人在战斗或逃跑时不使用这种糖，身体会将其储存为脂肪。

一些管理压力的方法包括瑜伽、冥想或太极拳、呼吸和放松技巧，以及花一些时间在户外，例如散步或园艺。

因此，如果您遵守纪律并遵循锻炼程序和为自己设定的饮食习惯，那么快速减肥实际上是可能的，而且一点也不困难。纪律和奉献精神意味着你完成了 50% 的工作，这将使你更容易减肥。