体脂率怎么计算公式及标准（你是体脂率保持在12%的运动型男吗？）

体脂率是怎么计算的？

方法一、如果你知道自己的脂肪重量的话，那么就可以直接进行计算：体脂率=(脂肪重量 ÷ 体重)×100%，这样就能得到体脂率的数据。

方法二、体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男性为1，女性为0)，这样就可以得到我们的体脂率大概数值。其中BMI指数的计算方法是通过我们的体重来除身高的平方，而得到的数据。

怎样才能降低体脂率

1、坚持不断地骑行

2、加强力量训练

需要每天坚持30分钟的力量训练。力量训练能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使肌肉线条更加紧实。大家都知道脂肪的体积是肌肉的四倍、可肌肉所消耗的热量是脂肪的十倍以上。加强力量的训练是体脂率训练的必要项目。

3、控制总热量的摄入

4、不断补充水分

身体外形是环境的产物

（1）自然环境因素，如身体结构、自然遗传，这个方面的适应性为了方便你在自然环境中活动。就像其他物种四条腿走路和两条腿跳跃的身材大相径庭；

（2）是一种身体结构得到的物质供养，也就是你的饮食。超出了需求就会臃肿肥胖，反之则瘦；

（3）是维持前两项平衡的关键，就是你的消耗水平和能力，肌肉发达比肌肉纤薄消耗能力强、有氧运动比间歇运动消耗水平高。所以，兼顾考虑到这三项，你的身材就能得到控制。

不可追求过低的体脂率

但需要注意的是，爱好骑行的车友不可追求过低的体脂率，因为脂肪对人体来说并不是多余的。体脂肪可促进激素分泌和骨生长，而内脏脂肪能使身体更加灵活，有起到润滑油的作用，皮下脂肪还具有维持体温的作用，1克糖类或蛋白质能储存4千卡（1千卡约为4186焦耳）的能量，而1克脂类却能储存9千卡的能量，是前者的两倍多。

因此，为了不影响健康，还是应当将体脂率维持在个人所需且相对应的理想体脂率范围内。