无论是激烈的竞技类运动，还是舒缓如普拉提， 都有一定的受伤风险。

在这里向大家讲述，每个普拉提新人应知道的6个技巧。在避免受伤的情况下，帮助大家享受第一次普拉提课程。

为普拉提课做好准备

◈ 你应该带什么去普拉提课？

提前准备或穿戴好底部带有胶粒的防滑袜子。防止练习者在做动作时出现滑脚等现象，有效保护练习者的安全。

◈ 你应该在普拉提中穿什么？

练习的专注能力和老师查看你动作的能力，在很大程度上取决于你的穿着。舒适但又不要太宽松的运动服，有利于您的导师寻找您的骨盆和脊柱对齐方式。

课前准备： 防滑袜、舒适贴身的运动服

避免在普拉提运动过快

◈ 普拉提最初称为控制学（Contrology）是控制的研究机构。因此跟着导师的控制节奏是关键。

它的动作练习可能会比你想要的慢，或者比其他锻炼方式要慢。避免动作过快，同时懂得稳定。因为缓慢的节奏需要稳定的肌肉来激发，这就是普拉提如此出色且困难的原因。

运动关键： 稳定、缓慢、有控制的节奏是关键

有意识的呼吸

◈ 最常见的普拉提呼吸，是膈肌和胸腔内呼吸，腹部尽量少动。呼吸重点应该在横向（向外，侧向）而不是垂直地扩张胸腔。想象你在呼吸时，胸部只能向外扩张，而不能向上。

◈ 良好呼吸的判断方法？

两手放在肋骨两端，观察自已的呼吸过程。吸气时，肋骨往两侧撑开；呼气时，双手慢慢往下收回。

正确呼吸的好处： 1.帮助肋骨往中间收拢，扁平我们的上腹部；2.改善血液循环；3.舒缓身体和脑部

练习时避免颈部拉伤

◈ 前屈卷起动作

在普拉提仰卧练习中，会有很多前屈卷起的动作，颈部弯曲会增加颈部压力。稍微向前和向上凝视，可以在下巴和胸部之间夹一个橙子，避免颈部拉伤。

如果第一次卷起觉得困难，是正常的。通过普拉提练习，你最终将获得足够的力量来执行这类练习而不会造成颈部疲劳。

◈ 脊柱伸展动作

如果是做脊柱伸展动作中，下巴则不需保持夹橙子的空间，否则胸椎上段将无法完成伸展。最好的参照是保持颈部后方没有皱褶。

颈椎疼痛/颈椎病：颈椎疼痛或颈椎有病变的人群，需要注意，请在有导师指引下进行练习

避免肩膀过度紧绷

◈ 耸肩、肩膀紧张

当你专注于某项锻炼时，你的肩膀通常是第一个作出反应的：耸肩、上身向内闭合。

◈ 回归理想位置

这时把你的肩膀向上，向下，肩胛骨向后滑动，有助于把肩膀回归理想的运动位置。

错误地使用腹部力量

普拉提锻炼都从中心向外开始，所以导师通常将腹部和核心称为第二脊椎。

◈ 腹部力量和腹部稳定性并不是同一回事。每天一千次仰卧起坐，锻炼了强壮的腹部力量，但如果不能保证躯干与骨盆对齐（腹肌很好很强壮，但完全偏离中心），最终你的脊柱和下背部也会感到疲劳。

◈ 专注于普拉提深腹肌的锻炼，可以创造稳定性和强度。

专业普拉提导师课堂，是个安全的空间

无论是激烈的竞技类运动，还是舒缓如普拉提，都有一定受伤风险，需要教练专业指导和精确把控。专业的技术团队专业的技术指导，能有效避免可能导致的运动损伤。

同时普拉提是一种非常特殊的，锻炼和伸展肌肉方法，有时感觉身体像是绕口令。通过熟悉普拉提课上的常用术语，或提早10-20分钟上课与老师沟通和表达你的疑虑，可能会对解开这些问题很有帮助。