夏天的烦恼,我们有对策——夏天有什么食物推荐
时间: 2024-12-19 10:31:02
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1.夏季不适的原因
1.1 炎热的气候
1.1.1缺乏水分补给
1.1.2贪凉致胃部不适
1.2室内外的温差
1.3运动的缺乏
2.夏季不适的改善对策
2.1饮食改善对策
2.2生活改善对策
3.夏季食物推荐
1.夏季不适的原因
夏季闷热潮湿,较易出汗,能量消耗逐渐增加。此时肠胃的消化功能较弱,营养物质吸收较差,易导致食欲减退、四肢乏力、抵抗力下降等生理现象。
1.1
炎热的气候
1.1.1缺乏水分补给
夏季炎热易出汗,导致矿物质的流失,从而增加便秘的烦恼。像是那些长时间伏案工作、运动不足、压力过大的上班族,更易受其影响。长此以往,还会导致精神不振、焦虑等情绪问题的出现。
Tips:饮水应以少量多次为宜,每日饮水量应在1500~1700毫升。夏季则可适量补充含盐的饮料,如盐开水、盐汽水等,来维持体内的水盐代谢平衡。
预防便秘的饮品推荐:
温开水:可在早晨空腹饮用一杯温水,增加肠胃蠕动,促进排便;
芦荟茶:芦荟具有调理肠胃、预防便秘的作用;
蜜枣茶:蜜枣含有果胶,可以起到松软大便的作用。
1.1.2贪凉致胃部不适
如食用刚从冰箱内取出的食物,胃肠在受到低温刺激后,血管会骤然收缩变细,血流量减少,胃肠道消化液停止分泌, 则会出现腹部绞痛、腹泻等情况。
Tips:切莫贪吃寒凉食物,避免脾胃虚寒。
1.2
室内外的温差
空调的温度使体感舒服,但其气体相对更干、更冷,容易刺激鼻粘膜血管,导致鼻塞和打喷嚏。如果长时间不通风且室内的人又多,易增加呼吸道疾病的发病风险。
Tips:从炎热的室外进入温度设定过低的室内前,建议有个温度缓冲时间段。
1.3
运动的缺乏
夏季炎热高温,但爱好运动的人们还会照样做自己喜好的项目。夏季适量运动可以使心肌得到锻炼,从而增强体质,提高抗暑能力。但是需要注意的是,可将运动与保健同步而行,获取双份效果。
- 选择合适的运动项目建议选择温和的运动项目,如游泳,锻炼的同时还能起到降温的效果。
- 谨防中暑风险避免长时间户外运动,不然易导致头晕、头痛等状况的出现。
- 选择适合的时间段推荐下午四时左右进行锻炼,可避免太阳的直射。
- 注意防晒护肤出门前记得涂抹防晒用品,避免皮肤出现晒黑、长斑、老化等现象。
2.夏季不适的改善对策
2.1
饮食改善对策
- 增加膳食纤维,减少肠胃负担,如糙米、燕麦等谷类食物;
- 增加新鲜蔬果,补充水分和维生素,尤其是各种豆类、根茎类、黄绿色蔬菜、海藻类等食物;
- 增加蛋白质,增强免疫力,如鱼类、奶类、豆类等优质蛋白。
其次,男性每日摄入量以65克为宜;女性每日摄入量则以55克为佳。
2.2
生活改善对策
- 经常温水泡澡或是泡脚,促进血液循环;
- 调节室内温度,室内外温差值控制在5度以内;
- 保证睡眠质量,宜晚睡早起,推荐中午午睡。夏季入睡时间可为22:00——23:00之间;起床时间则可为05:30——06:30之间。
3.夏季食物推荐
选择易消化的软食,不仅容易消化,还能补充水分。
如面食、蔬菜、豆制品等。
面食:淀粉类食物经过发酵,可以中和过多的胃酸,帮助消化;
蔬菜:含有较多的粗纤维,可促进胃肠道蠕动,也可起到促进排便的作用;
豆制品:豆制品发酵后蛋白质部分分解,更便于人体吸收。
适当增加苦味食材,因为其中含有的生物碱,可缓解暑气带来的烦躁情绪,可以促进人体血管舒张,加速血液循环。
推荐食物有:
苦瓜
- 在消除暑热、强健身体等方面表现较优秀;
- 其含有的维生素C有助于增强机体免疫功能;
- 其汁液中的奎宁,能提高人体对疾病的抵抗能力。
茼蒿
- 含有特殊香味的挥发油,助于消食开胃、增加食欲;
- 其含有的粗纤维有助于肠道蠕动,有促进排便的效用;
- 含有的钾、钠则能调节体内水液代谢活动,消除水肿。
莴笋叶
- 其含有的黏液蛋白,具有消炎功效,可缓解慢性胃炎的症状;
- 含有的膳食纤维和纤维素,可促进消化液的分泌,润肠通便;
- 其含有的莴苣素,对消化不良及食欲不振都有缓解作用。
苦菊
- 具有清热去火的作用,可预防中暑;
- 其含有的蒲公英甾醇、胆碱等成分,则具有杀菌作用。
Tips: 苦味食物,一次食用不宜过量,较易引起恶心、呕吐等症状。另外,脾胃虚寒、体质虚弱的人群,则宜少吃。
增加含钾的食物,其中含有生物碱、糖苷等物质,可维持体液平衡,放松肌肉,有助于胰岛素的分泌以及调节血糖。其次,参与新陈代谢,刺激肠道蠕动以及排出体内毒素的作用。
推荐食物有:
芹菜:其含有纤维素,可加快粪便在肠内的运转时间,帮助排便;
冬瓜:是高钾低钠型蔬菜,可消肿除湿,清热利尿;
紫菜: 含有丰富的胡萝卜素、维生素、钾元素等,能促进肠胃蠕动;
海带: 含有铁、钾、钙等多种维生素,其中钾有消除身体水肿及降低血压的作用。
增加含钠的食物来保持体内水盐平衡;多食用含钠食物,可增加神经活动,有助于肌肉收缩;另外也与能量代谢有着紧密联系。
Tips:平时食物中钠含量丰富,不需额外补充。
增加维生素B1的食物,能促进糖类充分分解,帮助恢复体力,防止体内乳酸等疲劳物质的沉积。
推荐食物有:
猪肉:能促进糖类代谢,加快能量生成,具有抗疲劳的作用;
糙米:其含有维生素B1、糖类、膳食纤维等营养素,其中膳食纤维具有调理肠道,预防便秘的作用。
大蒜:含有的蒜素,能提高人体对维生素B1的吸收,从而促使糖类转化成能量,使人精力充沛。
蚕豆:其含有维生素B1,长期食用能促进糖类和脂质代谢,具有减肥的作用。
综上所介绍,希望可以根据自己的自身情况,合理搭配,度过一个美好舒适的夏季。