踩单车能瘦腿吗（掌握3个“方式”让你通过骑行达到瘦腿效果）

实际上各位能够不需特意地去跑步减肥，我们可以借助平常生活中的一些动作来减肥，骑行便是一个非常好的减肥方式，它不仅是一个实惠的出行，也是一个健康的出行。那各位觉得骑自行车减肥能瘦小腿吗？接下来我们一起瞧瞧吧！

骑行腿粗是什么原因呢？

有些人以为坚持骑行无法瘦小腿反倒会令腿变粗，关键有两方面因素。首先是本身是肌肉型腿，骑车锻炼了肌肉，令肌肉更突出，看上去腿变粗了。而另一方面则是因为骑行运动后没有及时拉伸放松腿部。所以，要想通过骑行瘦小腿，要先确定自己的腿是否是肌肉型，再者是在骑行运动后，做好伸展运动。

能通过骑行瘦小腿吗？

骑行是能实现瘦小腿的效果的。是因为骑车时两腿的肌肉会处在运动的状态，那样能加快腿部脂质的燃烧，合理紧致小腿肌肉，进而协助实现瘦小腿的目的。骑车是项有氧运动，能通过长期的坚持，能缩紧腿部肌肉，推动血循环，消耗脂肪，使腿部线条苗条，对脂肪型、浮肿型的腿减肥瘦身非常好。

那怎么样骑车才能够达到瘦小腿的目的

一、间歇性骑行法

骑行的情况下，先以中低速骑1-2分钟，之后2倍的速度骑2分钟，随后再以中低速骑，再回到快速，这样轮换循环锻炼，能增强训练者对有氧的适应力。

二、脚心骑行法

用脚心部位触碰踏板，能实现穴位按摩的功效。具体：用一只脚蹬踩单车前行，每一次一只脚蹬车30至50次。

三、力量型骑行法

依据不一样的标准，使劲去骑车，例如：爬坡的情况下调节传动齿轮高低(限五速或十速可调速单车)，这个方式能增强两腿的肌力或是肌耐力质量。