穿鞋带的方法教程（鞋带的正确系法你掌握了吗？）

大家是否有过这样经历，跑步时跑着跑着鞋带就开了。

要是跑马拉松的时候，鞋带开了怎么怎么办？

答案是：

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鞋带不系就不会开。

好吧，这还是个玩笑。

回到正题

不管你正跑在兴头上，或是已经累成狗跑不动了，蹲下重新系鞋带相信都不是一个愉悦的过程。

怎样才能把鞋带系好，网上找了个方法，大家可以试试。

美国著名跑步杂志《Runner's world》就针对不同的脚型推出了一系列对应的鞋带绑法，学会打这些简单的小绳结，您的双脚就能在奔跑的过程中度过舒适的一天。

绑法一：针对高足弓人群

▲高足弓为图中第一例 指脚底的中央部位面积比较狭窄，足弓的位置较高。

如果您是这样的脚型，绑鞋带的时候要注意减轻鞋舌承担的压力，从而让脚面更加舒适。您可采用展开式的系鞋带法，尽量减少鞋带绑紧后给鞋舌造成的压力。还有一种办法是将鞋带从鞋的中间部分开始交叉，从中间部分到头部鞋带绕行即可。

绑法二：防止脚跟滑动

脚跟滑动是许多跑友都会在跑步过程中遇到的难题。首先您得把自己的脚跟固定在最舒适的位置。然后采取正常的交叉绑鞋带法，将鞋带穿过靠近脚踝的两个鞋带孔，之后再打结。这样一来，就可以起到固定脚跟的作用。

绑法三：针对前脚掌宽后脚掌窄人群

如果您的脚掌前后宽度差距较大，您就需要准备两副鞋带。

第一副鞋带从鞋子的头部绑到中间位置，第二幅则从中间往底部位置绑。两副鞋带可以采用不同的松紧程度，这样就可以针对不同的脚掌部位进行舒适度的调节。

绑法四：防止脚背疼痛

如果您在跑步时经常感到脚背疼痛，那有可能是鞋带系的太紧。对于这个问题，绑鞋带的时候可以适当绕过一部分鞋带孔，减轻脚背的负担。

绑法五：防止脚趾疼痛

灰指甲、指甲淤血、鸡眼等脚趾问题都可以通过不同的鞋带系法来缓解。

您可将一段鞋带斜穿至末端的鞋带孔，这样可以给脚趾提供更多的空间，最大程度解放它们。

好了，针对自己脚型掌握好鞋带系法，撒开腿跑吧！

要不要一起！